Полезни храни

При кои храни диетите дават резултат

 * Здравословни масла: зехтин, рапично масло, ленено масло, сусамово масло, масло от гроздови семки и поради ниското им съдържание на мазнини.

* Ядки: бадеми, лешници, орехи - всички суровини, тъй като топлоенергия при печене унищожава вредните елементи, което дава предимства на тялото.

 * Наровете: тези плодове са заредени с антиоксидантни свойства, при редовно приемане може да се предотврати рак, както и ефекта на стареене

 * Спанак: зареден с антиоксидантно действие съдържа каротеноиди,фолиева киселина и др. които са важни  за мозъка и функцията на органи.

  * Доматен сос:  10 супени лъжици от топлинно обработени продукти от домати трябва да се консумират всяка седмица. Причината за това се дължи на добре проучен положителен ефект срещу свободните радикали.

Вредни храни

Според д-р Оз , съществуват специфични храни, които ни карат да остаряваме по-бързо и да се разболяваме по-млади. Следващият списък включва храни, които да избегнем в диетата си и защо те са вредни за тялото ни: 

4 Основни групи

Захар: бяла захар, само е една от основните причини.Най-добре е да комбинирате захар с фибри.
Когато се комбинира със сложни въглехидрати, протеини и / или здравословни мазнини, абсорбцията на захар  се регулира и намалява апетита, тъй като реакцията на инсулина  е по-умерена.

Фруктоза, царевичен сироп: биологически, фруктозата, царевиченият сироп  блокира функцията на хормона, наречен лептин. Това не е благоприятно за тялото, защото е лептина е отговорен за контрола над апетита.

 
Наситени мазнини: известни като "лоши" мазнини, тези мазнини са твърди при стайна температура и  включват такива елементи като свинската мас и съкращаване на зеленчуци. Те са изключително вредни за човешките артерии и сърдечния мускул.

Хидрогенирани мазнини: различните мазнини подложени на процес на хидрогениране, за постигане на по-дълъг срок на годност и съхранение, след този процес се оформенят транс мазнините . Тези транс-мазнини е установено, че са опасни,

1200 на ден !

Разпределението на калории през деня включва:

    * 300 калории закуска
    * 100 калории  сутринта закуска
    * 300 калории обяд
    * 50 калории  следобедна закуска
    * 450 калории вечеря

Закуската може да се яде по всяко време през целия ден, ако предпочитате различен график. Например, много хора се радват на лека закуска през нощта. Запомни 1200 на ден!